Adultos mayores: sus músculos están desapareciendo sin este alimento en su dieta

¿Por qué los músculos se debilitan con la edad?

A partir de los 40 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de manera progresiva.
Esta pérdida se acelera después de los 60, sobre todo si no se mantiene una alimentación adecuada
y una rutina de ejercicio regular. Entre las principales causas están:

• Disminución en la producción de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento.
• Reducción de la actividad física, especialmente ejercicios de fuerza.
• Consumo insuficiente de proteínas de calidad.
• Problemas digestivos que dificultan la absorción de nutrientes.

El alimento clave que no puede faltar

Los especialistas coinciden en que el nutriente más importante para frenar la sarcopenia es la
proteína. Dentro de este grupo, hay un alimento estrella que debería estar presente en la
dieta diaria de los adultos mayores: los huevos.

“El huevo es considerado una proteína de alto valor biológico, rica en aminoácidos esenciales que ayudan a mantener y reparar los músculos.”

Beneficios de incluir huevos en la dieta

• Mantenimiento muscular: sus proteínas ayudan a frenar la pérdida de masa muscular.
• Fáciles de digerir: ideales para adultos mayores con digestión sensible.
• Fuente de vitamina D y colina: nutrientes esenciales para la salud ósea y cerebral.
• Económicos y versátiles: se pueden preparar en múltiples formas sin perder su valor nutritivo.

Otros alimentos aliados de la fuerza

Además de los huevos, existen otros alimentos que ayudan a conservar los músculos:

• Pescados ricos en omega-3 (salmón, sardinas, atún).
• Lácteos bajos en grasa (yogur, queso, leche).
• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
• Frutos secos y semillas (almendras, chía, linaza).

La importancia del ejercicio

Aunque la alimentación es esencial, no basta por sí sola. La combinación perfecta para mantener los
músculos fuertes incluye ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas ligeras, yoga,
pilates o caminatas con resistencia.

Conclusión

La pérdida de masa muscular en los adultos mayores no es inevitable si se toman medidas a tiempo.
Incluir huevos y otras fuentes de proteína en la dieta, junto con ejercicio regular, puede
marcar la diferencia entre una vejez dependiente y una llena de vitalidad.

Tu cuerpo merece cuidados hoy para que mañana disfrutes de más fuerza y energía.